Главная Уход за телом Как увеличить грудь?
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАС

Как увеличить грудь?

 

Как подтянуть мышцы груди

Для того чтобы придать груди красивую форму и упругость нужно накачать и подтянуть соответствующие мышцы, но этого мало. Недостаточно один раз подтянуть мышцы и связки, нужно постоянно поддерживать их в тонусе.

Как увеличить грудь? Для этого разработаны специальные упражнения. Чтобы их выполнить много времени не нужно, но их сбалансированность позволит размять все необходимые мышцы, что делает их очень эффективными.

Один простой способ заставить мышцы работать – это улыбка. Пожалуй, самое простое и неприхотливое упражнение, для него не требуется определенного времени или специального места. Обычная улыбка не только делает человека красивее и дает понять окружающим, что человек не таит никаких плохих намерений, но одновременно с этим действует на мышцы. Доказано учеными.

Упражнения для поддержания груди, которые будут указаны ниже, можно выполнять как совместно с другими занятиями спортом, так и отдельно. Из особых рекомендаций – это не нужно сильно напрягаться. Да, тело должно почувствовать нагрузку, но при этом не нужно его изнурять. Первоначально количество подходов не должно превышать 5 раз, со временем количество подходов следует увеличивать. Но остановиться нужно на 10 повторениях. Этого достаточно чтобы придать мышцам нужную форму и увеличить грудь.

Упражнение 1. Сидя на стуле, колени поставить под углом в девяносто градусов по отношению друг к другу, спину следует держать ровно. Седалищными костями нужно упереться как можно сильнее в стул. Упражнение нужно делать очень медленно. Между подходами руки для отдыха нужно опускать вдоль тела и расслабить их.

При правильном выполнении упражнения можно почувствовать тепло в области груди. Руки сжать в кулаки и развести в стороны. Согнув в локтях на уровне плеч свести перед грудью, на вдохе максимально отвести назад, стараясь свести лопатки вместе. На выдохе возврат в исходное положение.

Упражнение 2. Исходное положение аналогично предыдущему. Руками совершить движение вверх через стороны и соединить их вместе вверху, затем нужно давить руками друг на друга, при этом можно произвольно дышать. Упражнение повторить максимум четыре раза.

Упражнение 3. В том же положении на вдохе голова поворачивается направо и за ней правый локоть отводится назад. На выдохе занимается исходная позиция. Повторить с поворот головы налево и левым локтем.

Упражнение 4. Упражнение выполняется с двумя гантелями одинакового веса. Руки согнуть в локтях и сами локти смотрят в пол. Затем вдохнув, поднимаем руки вверх и на выдохе опускаем их вниз. В руках должны гантели.

Упражнение 5. Ноги поставить на ширину плеч. Руки держать прямо и развести в стороны, ладони повернуты вверх. Вдохнув, руки и плечи отводятся назад, а при выдохе возвращаются в исходное положение.