Подростковая диета

Дорогие родители и все, кто беспокоится о здоровье своего чада, давайте взглянем на проблему питания наших детей и честно признаемся себе, чем сегодня питаются современные подростки? Перекусы на ходу, булочки в столовых, фаст-фуд в бистро, чипсы, всевозможные сухарики и прочая подобная «еда». Хотя этим грешат, не только подростки, но и подчас сами взрослые.

Уже аксиомой звучит то, что неправильное питание неминуемо ведет к ожирению и тяжелым последствиям для организма. Наиболее опасными заболеваниями для детского организма могут быть диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Согласитесь, всегда легче предотвратить беду. Именно поэтому борьбу с лишним весом и установление правильного питания нужно начинать как можно раньше и в этом вам поможет подростковая диета.

Если вы всерьез взялись за борьбу с лишним весом у вашего ребенка, или сам подросток изъявляет желание поскорей прийти в хорошую форму, нужно помнить несколько главных правил похудения.

Ну, во-первых, диеты «для взрослых» ребенку-подростку не всегда подходят. Здесь нужны специальные диеты, питание при которых организовано под детский организм.

Второе, и, пожалуй, самое главное - никогда не нужно пытаться быстро сбросить вес. Это будет не просто стрессом для организма, но и может вызвать гормональный сбой. Худеть подросток должен постепенно, в несколько этапов, приучая организм к правильному питанию.

Направленность диеты для подростков должна быть на торможение появления жировых отложений. Воспрепятствовать появлению жира вокруг внутренних органов – основная цель такой диеты. Не нужно поддаваться на так называемые «быстрые» диеты. Они лишь уничтожат все запасы организма, без которых подростковый организм не сможет нормально функционировать.

Подростковая диета должна иметь сбалансированный по калорийности рацион. Такая диета в обязательном порядке должна содержать не только белки и углеводы, но и жиры. Питание при такой диете должно быть дробным. Промежуток времени между приемами пищи должен быть небольшой.

Углеводы – это основные виновники жировых отложений. Поэтому ограничение именно продуктов с высоким содержанием углеводов стоит на первом месте. Сюда входят: хлеб, макароны, конфеты, сахар, сладкое, сгущенка, газировка, копчености и манная крупа. Эти продукты желательно исключить вовсе. Если подросток такой уж сластена, предложите ему вместо сладкого сухофрукты или орехи.

Диета для подростков обязательно должна также включать белок в нужном количестве – молоко, творог, сыр, сливочное масло, рыба, постное мясо, растительное масло. Не нужно забывать про фрукты и овощи. Их потребление снабжает организм подростков необходимыми минеральными веществами, витаминами и клетчаткой. К тому же, при их потреблении, часто приходит чувство насыщения.

Никакая диета не будет эффективной и полезной без физических нагрузок. Питаясь сбалансировано и выполняя несложные физические упражнения, подросток быстро начнет приобретать хорошую форму.

Для получения дополнительных микроэлементов подростку нужно принимать поливитаминные добавки. Какие именно добавки необходимы в таком возрасте, лучше всего подскажет врач.

Также важным для диеты является обязательное употребление супов на овощном и мясном бульонах. Каши желательно ограничить. Осторожнее относиться следует к соли и специям. Уделить внимание следует морским продуктам, они содержат мало жиров и много микроэлементов.

Желательно раз в неделю делать разгрузочный день: кефирный, фруктовый, овощной.