Главная Диеты и похудение Тренировки в спортзале
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАС

Тренировки в спортзале

Тренировки в спортзале

 

Со времен начала развития промышленности в мире наблюдается переход от главным образом физического труда к труду умственному.

Уровень физической подготовки населения постоянно падает, но, к счастью, спортзалы спасают небезразличных к своему здоровью людей от кризисного состояния.

Почему люди ходят в спортзал?

Получается, активно занимаясь в спортзале, люди жертвуют своими деньгами, временем и силой с благородной целью – они хотят улучшить или поддержать свое здоровье? Возможно, это будет правдой лишь для единиц.

Большинство юношей и девушек посещают спортивный зал потому, что хотят быть физически привлекательными. Мы рассматриваем внешнюю привлекательность как признак хорошего здоровья, но значения слов «привлекательность» и «здоровье» существенно отличаются. Кому-то хочется накачать красивый пресс, кому-то – похудеть, и это нормальные желания человека с современными представлениями о красоте. Здесь нечего стыдиться, даже наоборот – желанием изменить что-то в себе к лучшему можно гордиться, воспринимая его как очередную ступеньку своего развития.

Вне зависимости от причин тренировок, при четком определении задач и соблюдении ряда требований можно добиться прекрасных результатов.

Какие виды физической активности лучше выбрать?

В зависимости от ожидаемых результатов тренировок, можно выбрать силовые, аэробные упражнения или упражнения на растяжку. Каждый из вариантов в разумном объеме полезен для улучшения физического состояния, но внимание лишь к одному виду упражнений может негативно сказаться на состоянии организма.

Силовые упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить баланс, координацию. С их помощью можно как быстро накачать мышцы, так и похудеть. Таким образом, они подходят для исправления недостатков телосложения.

Аэробные упражнения нацелены на развитие выносливости. В них задействуются большие группы мышц, а организм при их выполнении получает большое количества воздуха.

Упражнения на растяжку снизят риск растяжения мышц и улучшат гибкость тела. Они также способствуют укреплению костей и суставов.

Идеальным вариантом будет сочетание всех трех видов упражнений. В любом случае, перед началом занятий лучше получить личный совет от специалиста по фитнесу или тренера.

Какие упражнения помогут улучшить состояние проблемных зон?

Традиционно проблемными зонами считаются живот, бедра, ягодицы и плечи.

Для укрепления мышц живота подойдут упражнения на верхний пресс (на скамье с наклоном вниз, мяче для фитнеса) и упражнения, чтобы накачать нижний пресс (подъем ног в положении вися, лежа на скамье или в вертикальном положении, опираясь на локти).

Полезными для улучшения состояния бедер и ягодиц будут приседания и выпады (возможно, с использованием гантель). Можно прибегнуть к помощи специальных тренажеров (гакк-приседания или жим ногами). Лучше пробовать разные упражнения и их сочетания.

Поправить состояние плечевых мышц помогут упражнения с гантелями и штангами.

Как часто можно ходить в спортзал?

Специалисты не советуют посещать спортивный зал чаще трех раз в неделю.  Дело в том, что после активной тренировки организму требуется некоторый период отдыха для закрепления результата и восстановления сил.

Каким должно быть питание, чтобы тренировки приносили максимальные результаты?

Эффект от физических нагрузок будет недостаточным без здорового и сбалансированного питания. Важно помнить, что в период активных физических упражнений нельзя недооценивать важность получения с пищей достаточного количества микроэлементов, минеральных веществ и витаминов.

Вместе с тем, не стоит бросаться в крайности: сидеть на строгой диете или переедать. В первом случае пассивность и недостаток сил не позволят проводить полноценные тренировки. Во втором случае занятий спортом не будет достаточно для того, чтобы сжигать лишний жир. Полезно будет установить для себя ограничение в суточном потреблении калорий. Существует множество систем питания, которые не позволят вам голодать. А для контроля похудения сайт hudeem-bez-problem.ru рекомендует вести специальную тетрадку и дает образец дневника похудения.

С приближением лета рацион обычного человека становится полезнее. Что ж, первый шаг к здоровому образу жизни сделан. Самое время дополнить его спортом!

Автор - Анна Мазур, специально для журнала Прелестница