Как сделать бедра красивыми

Каждая дама мечтает о стройных ножках, и в том числе бедрах, и это желание никак не влияет на возраст. В любом возрасте женщина хочет выглядеть привлекательно.

Для того чтобы добиться красивых бедер прежде всего нужно свободное время, для занятий и желание. А если будет желание то лень можно будет победить быстро.

Если же выполнять все упражнения качественно, то можно через месяц заметить незначительные изменения, а через три будете только восторгаться своими бедрами. Бедра станут привлекательными и стройными, если выполнять некоторые упражнения регулярно, и не пропуская тренировок, пусть даже в домашних условиях. Кроме того с помощью этих упражнений можно попрощаться с целлюлитом и подтянуть попу.

Нужно лечь на пол, а руки положить под ягодицы, ноги нужно поднять вверх, только они должны быть прямыми. Вверху ноги нужно развести в стороны и снова собрать их. Ноги должны испытывать напряжение, и должны оставаться прямыми. Это упражнение нужно выполнять трижды, по десять раз на каждый из подходов.

При следующем упражнении нужно встать на колени, стопы выпрямить, а руки вытянуть вперед. Потом одновременно нужно присесть на пол в правую сторону от стоп, а тело наклонить в левую сторону. После выполнения необходимо вернуться в исходное положение. Тоже самое нужно выполнить и на другую сторону. Упражнение нужно выполнять медленно, только так оно считается эффективным. Нужно выполнить три подхода по десять раз на каждую сторону.

Ноги нужно поставить шире плеч, носки в это время глядят наружу. Руки необходимо расположить перед собой и медленно приседать, напрягая ягодичные мышцы и мышцы бедер. Когда полностью присядете нужно задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем медленно подняться вверх. Необходимо выполнить по три подхода, каждый из которых, по десять раз.

Нужно лечь на правый бок, а руку той же стороны согнуть в локте и опереться на нее. Левую ногу нужно согнуть в области колена и продвинуть максимально далеко от себя, вперед. После этого стопу правой ноги нужно поднимать вверх. На одну сторону нужно выполнить упражнение дважды по восемь раз. Затем нужно сделать тоже самое на противоположную сторону. Не смотря на то, что это очень сложное упражнение, оно очень эффективно.

Руками нужно опереться об стену, в это время правую ногу необходимо согнуть в колене и подняв ее к поясу отвести в сторону. Затем ногу нужно выпрямить назад, как бы сделав ласточку. В таком положении нужно продержаться несколько секунд и опустить ногу. Для каждой ноги упражнение нужно выполнять три подхода по десять раз.

Руками нужно опереться об прочный и устойчивый стул. Ноги нужно расставить широко и медленно приседать. В самом низу нужно выполнить несколько пружинящих движений, и подняться вверх. Подниматься нужно тоже медленно. Выполнить упражнение нужно десять раз, и перед каждым встряхивать ногами, чтобы мышцы смогли немного расслабиться.

Добиться красивых и стройных бедер можно, только если правильно выполнять все упражнения.