Главная Диеты и похудение Упражнения для укрепления мышц
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАС

Упражнения для укрепления мышц

Упражнения для укрепления мышц

 

Не секрет, что в определенном возрасте женщинам становится все труднее следить за своей фигурой, особенно тем, кто склонен к полноте от природы. Применение различных диет для похудения уже не так эффективно, как хотелось бы.

Да что там говорить, женщине после 35-40 лет сильное похудение уже не к лицу. Снизив вес на 10-15 кг, вы рискуете получить в "подарок" обвисшую кожу на теле и лишние морщины на лице.

Но если с морщинами нам позволяют бороться различные косметические средства, то что же делать со складками кожи на боках и животе, с обвисшей кожей на руках? Неужели нет никакого секрета стройности?

Ответ на этот вопрос однозначный: обязательно сочетайте правильное питание и упражнения для укрепления мышц. И для этого совсем не обязательно записываться в модный фитнес-клуб, хотя, конечно, желательно. Если средства не позволяют вам найти персонального тренера по фитнесу, то вы вполне можете выполнять простой комплекс упражнений для укрепления мышц бедер, ягодиц и живота дома.

Для этого вам понадобится коврик для занятий гимнастикой и гантели. Для начала приобретите небольшие гантели, весом от  1 кг, а затем, по мере привыкания, можете прейти к более тяжелым гантелям. Только не думайте, что упражнения с гантелями для женщин испортят вашу фигуру. Вы же будете не накачивать мышцы, а сделаете гимнастику для укрепления.

1. Исходное положение - стоя. Возьмите гантели в руки, поверните ладонями к телу и согните руки в локтях. Станьте на одну ногу, наклонитесь вперед под углом в 45 градусов, одновременно медленно выпрямляя руки назад. Так же медленно проделайте упражнение в обратном порядке, возвращаясь в исходное положение. Повторять его нужно 10-15 раз на каждой ноге. Это упражнение поможет укрепить пресс, мышцы рук и ног.

2. Исходное положение - стоя. Держа в руках гантели, станьте на одну ногу, другую медленно отведите в сторону. Одновременно с этим поднимайте обе руки так, чтобы они заняли положение, параллельное полу. После этого медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 10-15 раз на каждой ноге. Это упражнение очень эффективно для укрепления бедер и ног.

3. Лягте спиной на коврик или на спортивную скамью, ноги согните в коленях, руки выпрямите вверх перед грудью (фото). Разведите руки в стороны, согнув их в локтях, одновременно хорошо прижимаясь спиной к полу или скамье. Вернитесь в исходное положение. Повторять это упражнение для укрепления  рук и груди нужно 10-15 раз за 2 подхода.

4. Для укрепления ягодиц проделайте следующее упражнение. Возьмите в руки гантели. Поставьте ноги на ширину плеч в положении стоя. Сделайте выпад правой ногой вперед, согнув оба колена. Колено левой ноги не должно коснуться пола. Одновременно с этим согните руки к плечам, прижимая локти к телу. Толчком вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой ноги. Нужно проделать его для каждой ноги по 10 раз.

Делая этот простой комплекс упражнений каждый день в сочетании с диетой, вы не только сможете потерять 7-8 кг за 2-3 недели, но и подтяните фигуру и укрепите мышцы своего тела.