Как улучшить самочувствие?

По мнению большинства психологов, настроение и самочувствие тесно взаимосвязаны. А частое плохое настроение, быстрая утомляемость, и в целом плохое самочувствие могут быть первыми признаками серьезных заболеваний, поэтому, ни в коем случае нельзя пренебрегать этими симптомами и не обращать на них внимание.

Итак, как улучшить настроение и самочувствие? Плохое настроение у человека может возникнуть по трем основным причинам: от физической усталости, от психологической усталости, а также от различных неврозов и стрессов, когда возможно вы близко к сердцу приняли жалобы друзей или же наоборот, получили порцию негатива от посторонних и т.д.

Мозг человека способен вырабатывать нейромедиаторы, в частности серотонин, который играет не последнюю роль в том, как себя чувствует человек и какое у него настроение. Если существует недостаток серотонина, то человек более всего подвержен депрессивному состоянию, стрессу, беспричинному беспокойству. Но существуют множество различных способов улучшить себе настроение, тем самым, помогая организму в выработке достаточного количества серотонина.

Итак, как улучшить самочувствие?

1. В первую очередь, необходимо отводить достаточное количество времени для отдыха и для сна. Ведь во сне организм успевает восстановиться и подготовиться к новому дню. Человеку в среднем необходимо спать минимум семь часов. Если возникает недостаток сна, то нарушается выработка гормона, который мешает выработке серотонина. Для того чтобы настроиться на здоровый сон, примерно за час, необходимо приглушить свет и снизить свою активность. Серотонин имеет свою ночную форму – мелатонин, и для его достаточного производства при необходимости примерно за час до сна можно принять кальций, магний или триптофан.

2. Регулярные физические упражнения и физическая активность способны улучшить настроение и при этом стимулируют выработку нейромедиаторов. Эффективны даже достаточно легкие упражнения, которые не несут в себе серьезную физическую нагрузку, например, ходьба или йога. Для получения результатов уделяйте физическим упражнениям три-пять раз в неделю, примерно по 30-60 минут.

3. Очень важную роль в производстве серотонина, является правильное сбалансированное питание. Употребляйте в пищу разнообразные натуральные продукты, в том числе, достаточное количество фруктов и овощей. Такое питание даст вашему мозгу необходимые вещества для хорошего настроения. При каждом приеме пищи необходимо употреблять жиры и белки, это способствует нормализации уровня сахара в крови и помогает сбалансировать уровень гормонов в организме. Старайтесь не употреблять в пищу продукты, которые подверглись многократной обработке, а также рафинированные продукты.

4. Для производства достаточного количества серотонина, а также необходимых гормонов, необходимо употреблять полезные жиры. Полезными жирами считаются органические масла, льняное, кокосовое, оливковое масло. Особенно полезно кокосовое масло, из-за большого содержания в нем насыщенных жиров, жирные кислоты усваиваются организмом намного легче.

5. Благотворно влияют на выработку серотонина все витамины группы В. Комплекс витамина В можно пропить при длительной стрессовой ситуации. Для восполнения недостатка питательных веществ употребляйте в пищу молочные продукты, злаки, зеленые овощи, которые богаты витамином В. Наиболее полезен комплекс из витаминов В группы, которые способны усиливать действие друг друга.

6. Также не стоит забывать о достаточном употреблении магния и кальция, которые также участвуют в выработке серотонина. Орехи и молочные продукты содержат в себе достаточное количество кальция и магния. Поэтому употребление добавок с этими элементами пойдут на пользу.

7. Старайтесь ограничивать себя в употреблении стимуляторов, таких как алкоголь, кофеин, сахар. Хотя они обладают временным воздействием на организм, повышая настроение, но через некоторое время они исчерпывают ресурсы мозга. Не забывайте, что синтетические подсластители содержат в себе химические вещества, нарушающие процесс выработки гормонов, поэтому исключите их из своего рациона.

8. Почаще гуляйте на свежем воздухе и заряжайтесь солнечной энергией, ведь солнечный свет улучшает настроение, за счет того, что под его воздействием, повышается выработка серотонина и делает вас более бодрыми и энергичными. Всегда прислушивайтесь к своему организму, доверяйте своей интуиции и делайте то, что доставляет вам удовольствие. Помните, что все в ваших руках!