Как повысить иммунитет

В большинстве своем все болезни, а вернее 80% их, случаются из-за нарушения работы иммунной системы. Рекомендации врачей базируются на том, что необходимо стимулировать, поддерживать и повышать свой иммунитет. Особенно это касается тех людей, которые подвержены частым простудам.

Для повышения иммунитета, ведите здоровый образ жизни, обязательно делайте физические упражнения и, конечно же, не обойтись без прогулок на свежем воздухе! Избегайте стрессовых ситуаций, позитивный настрой, давно известно благотворно сказывается на самочувствии и иммунитете. Как повысить иммунитет?

В первую очередь нужно пересмотреть свой рацион. Ниже приведем несколько требований, которые помогут вам справиться со всеми болезнями, какие витамины вам могут понадобиться, чтобы повысить иммунитет в домашних условиях:

1. Употребляйте больше витаминов: B5, А, C, F, PP, D, а также минералов. Почти вся растительная пища (красного цвета или желтого) - морковь, дыня, тыква, помидоры, богаты каротином, который содержат в немалых количествах витамин А. Все перечисленные витамины в ответе за силу иммунитета и защиту от раковых заболеваний.

2. Источником витамина С, который очень полезен для организма, является черная смородина, цитрусовые, шиповник, петрушка, лимон. Если в организм поступает слишком малое количество этого витамина, то с большой скоростью уменьшается появление антител. И, наоборот, при достаточном поступлении витамина С вырабатываются иммунные клетки.

Витамины группы В вы можете получить, употребляя семечки, хлеб грубого помола, бобовые, грибы, сыр.

Витамин Е содержится в различном растительном масле, орехах. Этот витамин очень важен, его называют еще витамином молодости, т.к. он отвечает за сохранность ваших клеток. Минералы, в свою очередь, вы найдете в шоколаде, какао, йоде, марганце, магнии, кальции, цельных крупах, а также в семечках.

3. Ваше питание должно быть сбалансированное:

- организм должен получать белки, которые содержатся : в рыбе, мясе и бобовых. Это означает, что необходимо кушать эти продукты каждый день, а вот относительно фасоли, ее употребляйте 2 раза в неделю;

- фрукты, ягоды, овощи (свекла, морковь, капуста, фасоль, редька, изюм, курага, орехи, яблоки, хрен, чеснок и лук) непременно должны присутствовать в рационе. Для укрепления иммунитета пейте настоящее красное вино (виноградное), а также соки с мякотью (томатный, гранатовый, свекольный);

- морепродукты – основа вашего рациона. Необходимые кислоты, которые содержаться в морепродуктах, рыбе - повышают значительно силу и защитную реакцию организма на внешние вредоносные факторы. Регулярно употребляйте морскую капусту и кальмары;

- кушайте насыщенные калием продукты:  картофель в мундире, овсяные крупы, гречневая каша и орехи помогут вам поддерживать в здоровом состоянии суставы и кости;

- вывести радионуклиды помогут кисломолочные продукты, которые содержат необходимые живые бактерии (биойогурт, биокефир); - чтобы обеспечить нормальную работу кишечнику, пейте зеленый чай.

4. Ешьте больше продуктов-пробиотиков, которые способствуют выработке полезных бактерий). Это репчатый лук, чеснок, бананы и артишок.

5. Не игнорируйте дары природы: женьшень, элеутерококк, лимонник, эхинацею. Эти травяные настои и отвары можно делать самостоятельно в домашних условиях, применяя в профилактических целях.

6. Закаляйте свой организм. Больше плавайте, принимайте по утрам контрастный душ, обливайтесь холодной водой – так ваш организм быстрее окрепнет. Очень полезно для суставов, вен и иммунной системы чередование высоких и низких температур. Очень полезно посещение бани и сауны, но если такой возможности у вас нет, то контрастный душ – то, что нужно. И обязательно после душа вытирайтесь грубым полотенцем или мочалкой, это обеспечит хорошее кровообращение.

7. Ведите активный образ жизни. Если есть возможность прогуляться до работы, сделайте это , это намного полезнее, чем прокатиться в душной маршрутке или троллейбусе. Можете также пойти на занятия в спортзал, на стадион, выбирайте вид спорта себе по душе, не просиживайте время зря дома, больше двигайтесь. Но сильно не увлекайтесь, ведь чрезмерные занятия спортом могут дать обратный эффект!

8. После трудовых будней не забывайте о простом правиле - расслабление. Приходя домой, лягте на кровать и подумайте о чем-то приятном. Будет хорошо, если в это время будет играть музыка, глубоко дышите и выдыхайте. Это позволит вам снять излишний стресс, который вы приобрели в течение рабочего дня. Можете выпить витаминный чай, который вас взбодрит и одновременно расслабит.

Рецепт нескольких таких чаев:

- возьмите 3 неочищенных дольки яблока, залейте кипятком (1 литр) и проварите на медленном огне в течение 10 минут. Дайте вашему чаю настояться и добавьте для вкуса мед;

- чай из апельсина можно приготовить из апельсиновых корок, смешивая их с частью байхового чая и 1/2 корок от лимона. Эти компоненты залейте кипятком из расчета 60 грамм на литр кипятка, добавьте апельсиновый сироп и настоите в течение 5 минут.