Как избавиться от ПМС?

Помните рекламный ролик, где Микки Рурку говорят: «Ты не ты, когда голодный»? Спросите любую женщину, как она чувствует себя при ПМС (предменструальном синдроме), и она скажет практически то же самое: «Я не я, когда у меня ПМС».

Конечно, бывают такие счастливицы, которые почти не знают, что это такое. Но есть и тяжелые случаи, когда симптомы проявляются в виде головных болей, судорог, расстройства кишечника. Иногда женщинам даже приходится оставлять работу и идти на больничный.

Большинство думает, что никуда от этого не деться, но это не так. Хронические симптомы ПМС – это ненормальное явление, и у здорового организма не должно быть никаких оснований страдать каждый месяц, испытывая перепады настроения, печаль, раздражительность, тревогу, усталость, отеки, головные боли и «зверский» аппетит.

Симптомы ПМС обычно начинаются за неделю до менструации и могут меняться в зависимости от разных обстоятельств. У некоторых женщин бывает немного повышен уровень эстрогена, а прогестерон остается в норме. У других - эстроген может быть нормальным, а уровень прогестерона ниже, чем требуется организму.

Лучше всего не принимать сразу антидепрессанты, а попытаться уменьшить (или даже совсем устранить) ПМС естественными способами.

Даже если мы не можем контролировать наш гормональный фон на 100%, простые изменения в образе жизни помогут сбалансировать половые гормоны, а также уровень кортизола (гормона стресса) и инсулина.

1. Сначала надо сосредоточить внимание на уменьшении углеводной пищи, так как ее избыток может привести к возникновению резистентности к инсулину и увеличению веса. А так как жировые клетки производят эстроген, то, чем больше у вас жира, тем будет выше уровень эстрогена. Это может нарушить гормональный баланс и ухудшит симптомы ПМС.

Принимайте мощные поливитамины с кальцием и магнием, ешьте регулярно в течение дня белки и здоровые жиры, овощи и фрукты, не делая слишком больших перерывов между приемами пищи. Таким образом вы сможете удерживать постоянный уровень сахара в крови, который стабилизирует настроение.

2. Выполняйте аэробные упражнения. Эти упражнения направлены на усиление частоты сердечных сокращений, но без максимальной нагрузки. Большой объем кислорода, поступающий во время этих упражнений, способствует выработке естественных обезболивающих – эндорфинов, количество которых, как правило, уменьшается во второй половине цикла.

Упражнения также способствуют очищению организма, избавляя тело от токсинов через пот. Начинает лучше работать лимфатическая система, увеличивается обмен веществ, организм сжигает жир, тем самым помогая поддерживать здоровый гормональный баланс.

3. Большую роль в ПМС играет стресс. Здесь возникает непростая ситуация – женщина более чувствительна к раздражителям, более остро воспринимает неприятные события, уровень гормонов стресса (кортизола и адреналина) постоянно остается высоким, истощая надпочечники и вызывая усталость. В другое время организм может совершенно нормально реагировать на стресс, а во время взлета и падения гормонов это становится более трудным делом.

Хороший способ преодолеть постоянное раздражение и недовольство - дать себе время на отдых перед менструацией. Спите больше, если того требует ваше тело, расслабляйтесь. И не забывайте про физическую нагрузку, которая способна снять эмоциональное напряжение.

Помните, вы не должны смириться с дискомфортом и всю жизнь терпеть ПМС. С помощью оптимальной диеты, физических упражнений и пищевых добавок вы сможете уменьшить частоту и тяжесть симптомов и даже освободиться от них полностью.

Марина Чернявская, специально для журнала "Прелестница" - prelestnitsa.ru.