Как укрепить спину

В незапамятные времена наш предок встал с четверенек на ноги. В связи с этим у многих людей начались проблемы с позвоночником.

Человек в вертикальном положении имеет огромные возможности и преимущества, однако, между тем, его позвоночник подвергается постоянным нагрузкам, в результате чего могут страдать ноги, различные органы.

Почему же звери умеют владеть своим телом прекрасно, а люди этого не могут? Потому что этому нужно обучаться и обучить свое тело. Изо дня в день человек задает своей спине непосильные задачи. Физические нагрузки, которые мы даем своей спине и все последствия после них, бывают непосильными.

Взять, к примеру, беременность для женщины или же поднятие тяжестей для мужчины. Зачастую из-за слабых мышц спины у человека могут возникать различные проблемы со здоровьем. Вот почему нашу статью мы посвятим теме, как укрепить спину.

Итак, если проблемы спины вас стали волновать, и вы решительно настроились укрепить спину, то прислушайтесь к следующим советам. Сначала вам нужно научиться правильно расслаблять и напрягать спину. Потом следует заняться укреплением мышц спины. И уже после этого, вы можете приступать к тому, чтобы качать спинные мышцы.

Любой механизм имеет основную характерную особенность, это цикличность: сначала напряжение, потом расслабление. Это можно заметить даже по нашей спине. Так, например, днем человек находится в движении и занимается разнообразными физическими нагрузками, но с приходом ночи он ложится в постель и лежит расслабленно в горизонтальном положении.

Упражнения для спины имеют одну цель: сделать плавным переход от напряжения к расслаблению и наоборот. Ниже мы приведем несколько советов, как нужно правильно расслаблять спину.

1) Вы вернулись домой с работы. Независимо от того, насколько сильна у вас была физическая нагрузка, в поясничном отделе появляется неприятное ощущение тяжести. Один из самых несложных способов, с помощью которого вы избавитесь от болей или хотя бы сведете их к минимуму, это выполнение легкого упражнения.

Ноги установите на ширине плеч, шея и руки расслаблены. Теперь очень медленно делайте наклоны вперед. Немного застыньте в этом положении. Прислушайтесь к своим ощущениям. Боли в поясничном отделе становятся приятнее, а ноги в коленях начинают «тянуть». Это значит, что все вы делаете правильно. Теперь, так же, не спеша, разогнитесь, но не торопитесь, это тоже нужно делать правильно. Далее выполните такое упражнение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Поставьте руки на колени и выгните спину «кошечкой», затем прогните ее внизу (грудь вперед). Повторите несколько раз.

2) Прекрасно, если вы имеете возможность воспользоваться турником. Желательно, чтобы вы доставали до него руками, не подпрыгивая. Повисните на турнике, затем оторвите ноги от поверхности и подтяните их к животу. Висеть нужно от 5 до 40 секунд. Выпрямите ноги и, держа спину как можно прямее, встаньте.

3) Если вы проделали упражнения, описанные ранее, можете приступать к следующему. Лягте на пол, ноги согнуты. Прижмитесь к полу так плотно, как только сможете. Весь позвоночный отдел обязательно должен касаться поверхности пола, начиная с шеи и заканчивая копчиком. Теперь, нужно не спеша разогнуть ноги и положить их на поверхность пола. Позвоночник в это время тесно прижимается к полу. Но если вам не удалось добиться этого, не переживайте, главное стремление сделать это упражнение правильно.

Закрыв глаза, нужно полежать в таком положении от 1 до 3 минут, и затем можно встать. Вставать следует правильно. Нужно перевернуться со спины на живот. Переворот нужно делать через плечо. Встаньте на коленки, упершись руками в поверхность пола, выгните спину вверх («кошечка»), затем вниз. Проделайте такое упражнение несколько раз.

Для различных заболеваний спины требуется выполнение определенных упражнений, подходящих для каждого конкретного случая.

Упражнения для сколиоза. Встаньте на четвереньки и тяните правое колено в сторону левого локтя, спину округлите. Выдохните. Правая рука и нога вытянута, спину прогните, выдох. Повторите для другой «пары», поработайте с диагональю. При выполнении упражнения, старайтесь держаться ровно и не качаться. Данное упражнение требует 10 подходов.

Если вы решили укрепить спину, выполняйте специальное упражнение. Лягте на опору (скамью, кушетку) таким образом, чтобы нижняя часть туловища свисала, а верхняя часть находилась на опоре (скамье, кушетке). Руками держитесь за опору (скамью, кушетку), ноги прижаты друг к другу. Теперь, поднимайте ноги и держите их на весу. Старайтесь, чтобы они находились в горизонтальном положении. Держать нужно 6-7 секунд, не более. Упражнение повторите 7 раз.

Упражнение для сильной спины и пресса. Лягте на живот не коврик, подложив плоскую подушку под поясничный отдел. Ноги слегка согнуты, раздвинуты примерно на ширину таза. Обопритесь пятками в поверхность пола, а пальцы ступней направьте на себя, прилагая усилие. Руки согнуты, ладони направлены к затылку. направлены в сторону плеч. Напрягитесь. Теперь можно приступать непосредственно к выполнению упражнения. Поднимайте корпус, задерживая его в высшей точке на 5-10 секунд, медленно опускайтесь.

Упражнение для мышц спины. Лягте на живот, руки к вискам. Приподнимайте корпус назад как можно выше. Делайте упражнение медленно. Далее после выполнения подхода, подключите ноги. Они также должны подниматься вместе с корпусом. Старайтесь выполнять упражнение плавно. Далее работайте с диагональю: отрывается от пола корпус с правой вытянутой рукой. Одновременно поднимается левая нога. Повторите для левой руки и правой ноги. Мы рассказали вам о комплексе упражнений для укрепления спины.

Регулярно выполняйте упражнения, и вы почувствуете улучшение самочувствия. Кроме того, вы заметите, что ваша осанка стала более ровной, а в ногах не ощущается чувство тяжести. Будьте здоровы!